跑步要知道的10个问题 专业田径教练教你如何应
更新时间: 2018-12-05

如何迷信地进行跑步健身?在锻炼的过程中应当留心哪些问题?专业田径教练开出了一剂跑步健身的“运动处方”:

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1跑步前应该做哪些热身准备?

3如何科学调解呼吸?张大嘴巴还是只用鼻呼吸?

2跑步时,应该如何坚持步调、身姿、频率?

跑步是一项户外有氧运动,但也会造成运动损害,所以运动前有必要进行一定的热身准备。首先,要做一套关节操(先活动躯干-腰、腹、髋关节,再次运动下肢-膝、踝关节跟上肢-肩带、肘、腕关节)。其次,要做一做拉伸动作(躯干-腹部、腰部肌肉,下肢-大腿前跟大腿后侧肌群,小腿肌肉,上肢-胸背、肩带肌肉),每个动作持续15-30秒比较好。开始慢跑5-8分钟,跑步的负荷必定要由慢到中速再到本人合适的强度。

当然,你还需要一双适合自己的跑鞋,有条件的话,还可能配一些运动装备,比喻护膝,冬天运动时,能起到保护膝盖的作用。

不用担心自己跑起来是否丢脸,只有跑出去就行,过火强调正确姿势或是强行改变自己的跑步姿态,反而大失所望,达不到运动健身的成果。步调,只有适合自己节奏的步长即可,不可过分追求步长。身体重心稍前倾即可,不可过分后仰,否则容易受伤。仰头挺胸手臂要摆起来,手握空拳摆臂能保持身材的协调,促进呼吸顺畅。